Cân nặng là nỗi lo của đa phần nam giới không chỉ riêng ờ phái nữ. Nam giới, mong muốn mình sở hữu một thân hình vạm vỡ, săn chắc, cơ bắp đầy đặn. Nhưng đa phần họ vẫn chưa tìm ra cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Lấy lại phong độ, cùng thân hình năng động với 4 bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả dưới đây.
Cách giảm cân cho nam giới khoa học nhất
1- Lập kế hoạch giảm cân chi tiết, phù hợp
1.1 Nên bắt đầu giảm cân như thế nào?
Làm gì cũng phải có kế hoạch thực tế, nghiêm khắc với bản thân. Đề ra cho mình một quy trình giảm cân, bắt buộc mình phải tuân theo. Duy trình các thói quen hằng ngày. Trước khi lập một hoạch giảm cân, bạn cũng cần phải xác định thực sự mình muốn gì. Bạn cần giảm bao nhiêu kg? Giảm ở đâu? Số đo bụng bạn mong muốn sau khi giảm cân?
1.2. Nhận lời khuyên giảm cân từ bác sĩ
Có rất nhiều người quyết tâm giảm cân, giảm béo cho bản thân bằng cách tự ăn kiêng, tập thể dục. Nhưng họ lại không giảm cân hiệu quả, bởi vì thực sự họ không có một kế hoạch, quy trình thực hiện nào. Việc tự ý giảm cân mà không có một kế hoạch cụ thể, thật sự rất khó. Lý do là gì? Khi bạn đã có kế hoạch giảm cân phù hợp từ chuyên gia hoặc bác sĩ, tất nhiên bạn sẽ cứ thế mà thực hiện, bạn sẽ hình thành thói quen bản thân.
1.3. Thiết lập một tiêu giảm cân, thực tế
Trong một số trường hợp, chúng tôi đã tiếp xúc rất nhiều với những người mập. Họ không có một chế độ ăn kiêng nào hợp lý, rèn luyện thể dục, thể thao bữa nghỉ bữa đi. Họ không đề ra một mục tiêu rõ ràng, nên họ chỉ thực hiện trong một thời gian ngắn rồi bỏ cuộc. Với một kế hoạch càng chi tiết, rõ ràng. Bạn sẽ dễ dàng đạt được những điều mà bạn mong muốn.
2 Ăn nhiều rau và uống nhiều nước tốt cho việc giảm cân
2.1. Tác dụng giảm cân từ rau
+ Rau đã quá quen thuộc đối với chúng ta. Rau ngoài cung cấp vitamin A, C, K, Magie, Kali,…Những vitamin này cung cấp một lượng lớn vitamin, giúp bạn có đầy đủ năng lượng hoạt động cho ngày mới.
+ Không phải bất kì loại rau nào cũng có công dụng giảm cân. Rau nhờ vitamin và những dưỡng chất của nó giúp tiêu tan mỡ bụng, giảm cảm giác thèm ăn.
+ Rau xanh và hàm lượng chất xơ có trong rau xanh đó là lượng thức ăn chính cho các lợi khuẩn ở đường ruột. Giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, làm giảm cholesterol trong máu.
Theo nghiên cứu của tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ thì rau xanh còn có nhiều công dụng đặc biệt như: giảm thiểu các bệnh về tim mạch, đường ruột, da căng bóng, mịn màng.
2.2 . Giảm cân cho nam giới nhờ uống nhiều nước
- Theo một nghiên cứu uống nhiều nước vào buổi sáng, bụng đói. Giúp tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, giúp giảm cân.
- Lọc sạch dạ dày và ruột già nhờ uống nhiều nước.
- Uống nhiều nước vào buổi sáng giúp thanh lọc, thải độc gan, giúp bạn khỏe mạnh làm việc ngày mới.
- Uống đủ nước để duy trì hệ miễn dịch trong cơ thể.
3 Chế độ dinh dưỡng, ăn kiêng kết hợp với vận động hợp lý
Hạn chế ăn uống, kiêng cữ hợp lý cho bữa ăn hàng ngày, để việc giảm cân trở nên hiệu quả. Các nhà khoa học chứng minh rằng, những thực phẩm giàu chất xơ, protein. Chúng giúp chuyển hóa calo dư thừa, tồn đọng, đốt cháy mỡ thừa.
+ Để giảm cân việc đầu tiên bạn phải làm đó là giảm lượng đường và tinh bột. Không nên ăn uống tùy tiện.
+ Sử dụng những thực phẩm giàu chất xơ, protein
+ Hạn chế uống rượu, bia. Rượu bia không thể nào thiếu đối với nam giới. Nếu lạm dụng rượu bia quá mức. Đồng nghĩa với việc gia tăng thêm mỡ bụng, đồng thời gây thêm các bệnh về gan, thận.
+ Kết hợp với chạy vận động, tập thể dục mỗi ngày. Một chế ăn kiêng hợp lý vẫn chưa đủ. Chúng ta cần kết hợp, vận động thường xuyên bằng những bài tập hàng ngày hoặc đến gym. Nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm cân, đồng thời còn giúp bạn trở nên tỉnh táo.
4 Giảm cân bằng cafe Hanvely – Sản phẩm xuất xứ từ Hàn Quốc
+ Sản phẩm Hanvely Coffee, sản phẩm đang làm đông đảo khách hàng tin dùng. Sản phẩm được chứng nhận là sản phẩm an toàn bởi HACCP.
+ Những hiệu quả mà Hanvely mang lại cho đến thời điểm hiện tại, cho thấy nó là một trong những sản phẩm giảm cân cao cấp nhất hiện nay.
+ Hanvely Coffee, ngoài mang lại vị thơm ngon như những vị cafe bình thường. Nó còn đem lại vóc dáng cân đối cho rất nhiều anh (chị) em.
Hy vọng 4 cách giảm cân trên đây sẽ giúp nam giới hiểu rõ phần nào quan trọng của sức khỏe. Biết cách hạn chế trong việc ăn, uống bên ngoài. Có kế hoạch giảm cân đúng đắn, có quyết tâm cao. Từ đó có cái nhìn tổng quan hơn, có kế hoạch chi tiết hơn. Chúc các bạn đạt được những gì bạn muốn!
Xem thêm: Cách để có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần cho người bận rộn
